Das Kalorien zählen kann auf eine gewisse Art und Weise schon Spaß machen. Mit der ‘richtigen’ Hardware wie iPhone und/oder iPad und der passenden App dazu, macht das Zählen und das sich selbst überwachen schon wirklich richtig Spaß.

Im Ergebnis gibt es dann solch eine tolle Übersicht – eine Auswertung pro Mahlzeit und Tag.

Obwohl ich dieses akribische Zählen erst wenige Tage betreibe, entwickelt sich bei mir schon jetzt ein gewisses Verlangen; wie lässt sich möglicherweise noch die eine oder andere Kalorie zusätzlich einsparen?

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Beispielsweise habe ich schon mal die Menge des zu verzehrenden Leinöl zum Frühstück von bisher 15 g auf 10 g reduziert, weil dieses allein schon einen wesentlichen Anteil an kcal meines gesamten Frühstücks ausmachen.

Auf jeden Fall erklärt es bei dieser doch eher sehr geringen Menge an Kalorien gemessen an meinem persönlichen Bedarf, den doch recht raschen Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit.

Wer es dann zusätzlich noch schafft, sich sportlich zu betätigen, dann kommt so richtig Freude auf.

Eure Fragen und Meinungen wie immer gern in den Kommentaren.

Nachdem ich am 11. September 2011 erneut begonnen hatte, meine Ernährung umzustellen, mich also ausschließlich gesund und in Maßen zu ernähren, sind schon jetzt erste Fortschritte zu verzeichnen.

In dieser doch relativ kurzen Zeit purzelten bereits 7,2 kg. Es bleibt nur zu hoffen, dass es so bleiben wird.

Umstellung meiner Ernährung bedeutet für mich:

• vor allem die Mengen zu reduzieren
• regelmäßige Mahlzeiten, also früh, mittag und abends
• Pausen um die 5 Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten ein zu halten
• komplett auf Süßkram zu verzichten
• Kohlenhydrate auf maximal 120g täglich zu reduzieren – mehr nicht
• ausschließlich gesunde Sachen zu essen; also weitestgehend zu verzichten auf: Konservierungsstoffe, chemische Zusätze, Geschmacksverstärker und solcherlei Zeugs
• 4 bis 5 Liter Wasser täglich zu trinken und natürlich zu den Mahlzeiten auch Kaffee – sonst nichts.

Hält man das wochen- monatelang durch – dann klappt es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit auch mit der Gewichtsreduktion. Man verbringt zwar auch Zeit vor dem guten Herd, kocht aber fettarm und gesund. Und auf Grund der gesunden Ernährung tut man seinem Körper zusätzlich etwas Gutes, da er diesen ganzen Chemiekram nicht mehr zu verarbeiten bzw. abzubauen braucht.

Eure Fragen wie immer gern in den Kommentaren.

Nachdem ich es reichlich 10 Monate hatte gewaltig schleifen lassen und gegessen und wieder rein gehauen hatte was schmeckte und was rein ging, steigerte ich so mein Gewicht wieder um 19 kg auf stattliche 155 kg. Nicht das ich mich dabei unwohl wühlte, kann ich so nicht sagen, mit knapp 20 kg weniger fühlte ich mich deutlich besser aber mit 19 kg mehr nicht unwohl. Und das soll auch keine Ausrede sein, das empfinde ich tatsächlich so.

Nur die letzte Zeit dachte ich immer öfter daran, hehe ich werde auch älter und da soll das zunehmend schwerer werden mit dem Abspecken und äußerst ungesund soll ein deutliches zuviel an Fett auch sein. Außer dem Vorteil, dass man nicht so leicht friert – also wenn andere klappern, was die Zähne hergeben, da fühlte ich mich noch pudelwohl – hat so ein Kampfgewicht nur Nachteile.

Da ich in der glücklichen Lage bin, keinerlei gewichtsbedingte Krankheiten zu haben, wurde es an der Zeit, das nicht unnötig weiter aus zu nutzen und wieder etwas zu tun.

Mein aktuelles Ziel liegt bei 130 kg was hoffentlich nicht bis Weihnachten dauern wird. Dann werde ich mich daran machen, dieses für mindestens 6 Monate zu halten, um dann zu entscheiden, ob ich es jemals wieder auf 100 kg runter schaffe. Das wäre mein Optimalgewicht mit dem ich wohl auch zusätzlich noch richtig gut ausschauen würde.

Eure Meinungen und Fragen wie immer gern in den Kommentaren.

So startete ich am 13. März 2011 meinen Ernährungsplan, der gut aufbewahrt in einer Schublade vor sich hin schlummerte. Mein Startgewicht lag bei 153,7 kg. Da ich davon ausgehe, mit meiner Investition in eine Withings-Waage – in eine gute und äußerst genaue Technik investiert zu haben – unterstelle ich, dass die Werte äußerst genau gemessen werden.

Heute am 19. März 2011 – also nach genau 6 Tagen – sind es bereits 146,8 kg, was mich sehr begeistert. Auch hatte ich gehofft, dass mein Gewichtsverlust erneut von Beginn an stark fällt, da ich das bereits von den beiden letzten Malen gewohnt war. Allerdings wird sich das noch verlangsamen, was wiederum normal ist. Auch zu schnell abzunehmen, soll nicht wirklich gesund sein.

Sollte jemand diese Werte anzeifeln, so ist das sein gutes Recht. Aber ihr dürft ruhig davon ausgehen, dass diese absolut korrekt sind und auch nur mit äußerster Diszplin beim Essen und nur Wasser trinken erreicht werden können. Allerdings glaube ich auch, dass diese hohe Gewichtsabnahme gleich am Anfang, etwas mit meinem schon sehr hohen Übergewicht zu tun hat..

Wie es die nächsten Wochen weiter geht – ich werde hier darüber berichten.

Begonnen hatte ich wieder, meine Ernährung um zu stellen, am 04. Juli 2010 – mit 152 kg und es funktioniert phantastisch – diese Grafik zeigt jeweils in der aktuellen Ansicht meine heutigen Daten. Die Entwicklung meiner Erfolge könnt ihr hier verfolgen. Die Angaben werden täglich automatisch aktualisiert:

Hier kannst du dir den Verlauf meines Gewichts als Diagramm anzeigen lassen.

Heute Abend wird dann der Schummeltag für Morgen vorbereitet; da werden wir unsere Spezialtorte backen, um sie heute Nacht schön kühl stellen zu können.
Davon gibts für mich Samstag nach dem Frühstück eine Viertelste und nach dem Mittag ebenfalls … dann wieder für eine Woche 100% Ernährungsplan.

Hier mein Gewichtsverlauf der ersten Woche:

Ergebnis: Habe mein Ziel verfehlt. Werde das nach ein paar Tagen Urlaub dann Anfang Mai 2010 wieder angehen.
Das ist schon interessant: Auf der einen Seite sich gesund zu ernähren, um nicht zuviel Fett mit sich herum zu tragen – auf der anderen Seite, dieses ganze ungesunde Essen, was eben leider sehr gut schmeckt.

Ich werde mein Ziel 95 kg plus Muskelmasse garantiert schaffen, nur eben etwas später.

Beste Grüße
bikershrek

Was jetzt? … den Wiedereinstieg in meinen Ernährungplan. Seit Sonntag bin ich wieder 100% drin.

Nachdem ich es einige Monate – von Woche zu Woche – vor mir her geschoben hatte, so in der Art: nächste Woche langt auch noch … nö die Nächste … und so ging das seit September 2009.

Mein aktuelles Ziel sind weitere 18 kg runter – bis 31. März 2010.

Beste Grüße
bikershrek